すらっとしてる人を見ると
どうやったらそういう体形になるんだろう?
とか
もとから痩せやすい体質なんでしょ・・・
みたいなこと思うことがあるけど、
きっとその人なりに
努力してるんだろうなと思う
この記事ではどうやったらやせるんだろうか?
について書いていきたいと思います。
有酸素運動と無酸素運動
有酸素運動と無酸素運動って聞いたことあるけど
違いがよくわからないって人に簡単に説明します
有酸素運動とは、軽~中程度の負荷を継続的にかける運動
酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。
脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。
例
水泳 ジョギング ウォーキング サイクリング 等
短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動
酸素を使わずに筋肉を動かすエネルギーを作り出すことから言われてます。
エネルギーの発生に酸素を必要としないで、糖をエネルギー源として利用します。
筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。
例
基礎代謝を高め筋肉量を増やす運動。
短距離走や筋力トレーニング、ウエイトリフティング等、短時間かつ運動強度の高いもの。
有酸素運動のおすすめ種類
水泳は全身運動のスポーツ!消費カロリーにも大分期待が出来ます。
泳ぐのが苦手な方は水中ウォーキングでも効果でます。
30分ぐらいのジョギングで200カロリー前後の消費が期待できます。
ポイントは会話が出来るぐらいのスピードを維持して行いましょう
無酸素運動のおすすめ種類
下半身を鍛える筋肉トレーニング
ただ、やりすぎは注意です。
正しいフォームでかつ負荷は軽度でやりましょう。
無理して行うと膝や腰を痛めます
体幹を鍛えるトレーニング
広範囲に体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。
器具なしで自宅でできるトレーニング方法です。
プランクは、一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与える運動
あらゆるスポーツ動作の基礎となる体幹部分を効果的に鍛えることができます。
普段の食事を見直しましょう
日々の食事も見直しするだけで痩せることが可能です。
痩せるために食事を抜くのはNGで必ず食事は摂りましょう。
食事を抜くことによって空腹感が強くなり、
一度の食事で食事量が増えてしまうことも、、、
血糖値も急上昇することも考えられます。
バランスよく食事をすることが一番合理的です。
まとめ
![](https://takoyakicold.com/wp-content/uploads/2020/12/maryjoy-caballero-Um3NiahMQPY-unsplash-1024x1024.jpg)
運動には有酸素運動と無酸素運動があり
両方ともバランスよく取り入れること
食事の見直しもすることによって
相乗効果が出て痩せやすくなることがわかりました。
無理なダイエットしては体を壊してしまっては
本末転倒です。
ダイエットするならストレスを貯めずに
楽しく継続できるように計画しましょう