最近体がたるんできたからダイエットをしよう！なんて思いたってみたものの
なかなか思い通りにいかないってことはありませんか？
私もその内の一人です・・・(笑)
毎日運動しようとしても、何かといいわけをつけては長続きがしない。
食事に気をつけようと思ってもついつい好きなもの食べすぎてしまうとか・・・
理由をあげたらきりがないですね。
でも、ダイエットする上で成功のカギを握ってるのって毎日の食事だったりするんですよね
そんなことは分かってるよ！って人一倍気を付けるつもりでも、なかなか痩せないことあります
もしかすると食事のとり方が逆効果になってしまってる可能性があります
この記事では簡単に日常生活に取り入れられる食事制限ダイエットの方法を紹介していきます。
運動するよりも食事制限の方が効率がいい？！
実際に運動していざ体重を落とそうとしても簡単には落ちません。
１日１万歩歩いても消費カロリー約３００kcalと言われてます。
調べたところ３００キロカロリーの食べ物だとチョココロネが当てはまります。
運動でせっかく消費したのに、それ以上にカロリー摂取をしてしまえば
摂りすぎたエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。
運動だけで痩せるのは効率的ではなく、食事の改善をして痩せていくことが効率的で重要だと考えます。
糖質制限とは？
糖質とは炭水化物から食物繊維成分を抜いたものを指します。
糖質は、ご飯やパン等に多く含まれております。
実際に糖質を摂ると体内の血糖値が上昇して、それに合わせてインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンが血糖値を下げる役割を果たす際に血液中の糖質を取り込んで脂肪を変える働きをします。
糖質制限をすることによって
- 摂取量が少ないと血糖値の上昇が少なくなる。
- インスリンの分泌量も少なくなる。
- インスリンの働きが少なくなるので脂肪がつきにくくなる。
このような結果から糖質制限ダイエットは効果的で有効な手段だと考えられます。
食事制限の基本
- 糖質を制限する。タンパク質を摂る。
- ビタミンやミネラルをたくさん摂る。
- 食物繊維を積極的に摂る。
これのをバランスよく摂取するようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
過酷で無理なダイエットをすれば逆に体を壊してしまうリスクもあります。
ストレスなく継続的に続けていけるようなやり方が一番重要だと思います。
日頃の生活習慣を改善しつつ理想な体形を目指していきましょう。